zamiast kurczaka

śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb/JOGURT JAK JUŻ TO Z PŁATKAMI OWSIANYMI 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly jogurt naturlany danone+2 lyzki otrab, [...]

[...] gorzej z białkiem bo nie lubie tuńczyka, twarogów i inne, a na piersi z kurczaka codziennie mnie nie stać niestety ;/ i nie zakladając nowego tematu, w diecie na śniadanie zamiast np: platków owsianych bo za nimi nie przepadam mogę jeść platki kukurydziane ? weglowodanów i bialka mają tyle samo. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-17 [...]

no pizze bym z checia sprobowal zamiast tunczyka dalbym kurczaka lub chudej wieprzowiny i wolowiny przygotowanej wczesniej (najlepiej z pikatna przyprawa)

[...] poczytać jak znajdę jakiś plan to poproszę o ocenę. Bicepsy robię od czasu do czasu niestety mam rozstępy i nie chce ich powiększać a na nogi nie starcza mi czasu. Wracając do jadłospisu nie mam możliwości gotowania na parze, czy smażenie warzyw i kurczaka na patelni grillowej jest złym pomysłem? I czy kasza jęczmienna nadaję się zamiast ryżu?

[...] drobiowego, chudą łopatkę, czasem też kabanosy czy szybka z indyka...jeśli panga to też w panierce po prostu tego nie potrafię sobie odmówić a myślę, że trochę jest potrzebne organizmowi dostarczyć węglowodanów i tak sobie tłumaczę, że zamiast chleba..poza tym kapustę gotowaną i kiszoną jem, jajka bez majonezu...nie wiem co jeszcze zmienić..

Sprawa wydaje sie prosta zmien to co zrobi ci mama "przypuszczam ze jest to bardzo tluste jedzenie na duzo zdrowsze" nie musi byc wyliczen ale od czegos trzeba zaczac dzial odzywianie .Wiekszosc tu obecnych zamiast "batona" je kurczaka z ryzem :)

[...] na sfd i skazanym na takich jak ja (z tym, że ja mam lepszy najszerszy). Dobra, może być. Daj tą kreatynę. To mój wybór. Człowiek co sprzedawał te suple miał mięsień zamiast serca. Najpierw podnosił mi cenę, a kiedy skończyła się kasa kazał "odpracowywać". Robiłem - dopóki stawiałem mu chatę i woziłem go rikszą, to było jeszcze ok, ale [...]

diete zamierzam tez zmieniac by nue klepać jednego i tego samego zamiast ryżu zastanawiam sie nad spaghetti z miesem mielonym a kurczaka na rybę łosoś ,pstrąg ,mintaj

[...] by nie popełnić tego samego błedu ;/ białka mam zdecydowanie wiecej niż zapotrzebowanie ale wkońcu trzeba coś jeść . diete zamierzam tez zmieniac czy nie jest jednego i tego samego zamiast ryżu zastanawiam sie nad spaghetti z miesem mielonym a kurczaka na rybę łosoś ,pstrąg ,mintaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/508bd4916ca94fad85edfe9f0bd416c2.png

ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane 100g orzechy 50g mleko 3.2% 300ml brak białka 2 ŚNIADANIE (szkoła) 10.30 5 kromek chleba razowego z szynką i pomidorem zamiast szynki wziąłbym jakieś mięso, od biedy serek OBIAD 14.00 ziemniaki pierś z kurczaka surówka POSIŁEK PRZEDTRENIGOWY ok.16.00 ryż 50g 1 banan całkiem do wymiany. banana bym zjadł bezpośrednio [...]

[...] to zmniejsz intensywnosc, przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej ziemniaki) staraj sie nie jesc ryzu bialego, slodyczy, chipsow, rzeczy przetworzonych. Zobacz tabele [...]

Czyli taka dieta na poczatek moze byc ? moge ja od jutra stosowac ? Zamiast np wolowiny moge uzyc kurczaka czy cos w tym stylu ?

Panowie dzieki bardzo za odpowiedzi, ale mam jeszcze kilka niewiadomych... 1. Czy piers z kurczaka, zamiast gotowac moge normalnie smazyc na oleju z pestek z winogron? Na ostatniej redukcji opieralem wszystko na gotowaniu (od ryby po piers), powiem szczerze, ze byla dla mnie mordownia. Zero smaku... 2. Wliczać warzywa do bilansu kalorycznego?

[...] pisano, ze jajka w zbyt duzej ilosci sa niezdrowe, max 7tygodniowo, wiec wypada 1 jajo dziennie, mezny chlop jak ja nie naje sie 1 jajeczkiem na sniadanie, czy to prawda z tymi jajami czy moge wcinac 2-3dziennie? a jak nie to co dawac zamiast jajek na sniadanie/kolacje? Nie moge caly dzien na piersi z kurczaka zyc x] musze jakies zamienniki miec

[...] do tego banan. 20:30(potreningowy) Tutaj mam nadzieje na jakas rybe, ale o swieza makrele moze byc ciezko, wiec bede musial pomyslec nad czyms w puszkach... Co do tego,lub zamiast tego gdybym nie mial akurat ryby? 22:30 70g(lub wiecej?) gainera mass xxl, bezposrednio przed snem. Mam szanse byc bykiem? Nie bylem pewien jak rozlozyc suple,moze [...]

[...] wylicz btw jak normalny czlowiek. nie kupuj wiecej supli. o godz. 10 daj ryz z piersia z kurczaka+oliwa. ew. ryba lepiej o godz 10 jak przyjmiesz oliwe niz z rana. Mysle ze jak bys dogadal sie z mama, zebys bral pojemnik i do pojemnika swoje danie zamiast obiadu w szkole, moze by nawet taniej wyszlo. czas ok. treningowy dodaj banany. pozdro

[...] szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /warzywo gainer-50g /daj go gdzies indziej 4 posilek 18 (po treningu) / daj carbo /glukoze potem garniera możesz tu posiłek jeszcze jeden a przed snem zamiast serka tunczyka , makrelke 5 posilek 22:00 serek wiejski-100g

to co zamiast tunczyka moglbym jesc po treningu? piers z kurczaka to wiem a tak pozatym? (cos taniego, niekoniecznie mieso, moze biały ser chudy czy tez nie moze byc?)

[...] oliwek 15g Przed snem SP/ Pro Longatum/ jak to jest jakieś białko to spok możesz brać oczwiście jak nie ma domieszki węgli np. 50%-%50% w stosunku do białka Zobacz czy teraz ci wyszł tyle ile trzeba jak nie to dodaj jeszcze oliwe do drugiego śniadania i zwiększ objętość posiłków np. zamiast 100g ryżu daj 125 g itp. To tyle moich uwag pozdro

[...] najwyższa pora to zakończyć. Jak napisał nightingal - ilość tłuszczu w Twojej diecie jest absolutnie skandaliczna i to jest główny powód utraty miesiączki. W tym momencie zamiast na "kaloryferze na brzuchu" skup się na zdrowiu, bo dość mocno je nadszarpnęłaś. Ustaw sobie zapotrzebowanie tłuszczu na 60 g i wybieraj wartościowe źródła (głównie [...]